Les meilleures boissons pour lutter contre la fatigue naturellement

Se sentir fatigué est malheureusement chose commune et les causes sont nombreuses : une nuit trop courte ou un mauvais sommeil, une journée bien remplie ou simplement à cause d’un rythme de vie soutenu, le manque d’activité physique et la déshydratation, une alimentation pas suffisamment équilibrée et des repas trop riches, le stress chronique… Et si la solution se trouvait dans votre tasse ? Bien choisir ses boissons peut faire toute la différence pour booster son énergie de façon naturelle et éviter les fameux « coups de mou ». Découvrez quelles boissons privilégier pour lutter efficacement contre la fatigue, tout en préservant votre bien-être.

Pourquoi la fatigue peut être liée à ce que vous buvez 

La fatigue que l’on ressent au quotidien n’est pas toujours liée à un manque de sommeil. Parfois, elle peut être le résultat d’une mauvaise hydratation ou d’une consommation inadaptée de certaines boissons.

L’importance de l’hydratation

Saviez-vous que même une légère déshydratation peut entraîner une baisse significative de votre niveau d’énergie ? En effet, l’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps : elle transporte les nutriments, élimine les toxines et maintient vos cellules en pleine forme. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre organisme tourne au ralenti, et la fatigue s’installe.

Les effets des excitants et du sucre

Beaucoup de personnes ont tendance à se tourner vers des excitants comme le café ou les sodas en cas de fatigue. Mais attention, ces boissons peuvent avoir des effets indésirables (maux de ventre, anxiété…) et avoir un effet rebond. Consommée en excès, la caféine stimule rapidement (assimilation rapide), mais peut entraîner un coup de barre quelques heures plus tard. Il est courant de se sentir encore plus fatigué quelques heures après avoir consommé de la caféine, malgré ses vertus stimulantes. Mais se resservir d’une nouvelle tasse de café n’est pas la meilleure solution. Quant aux boissons sucrées, elles procurent une énergie immédiate, mais de courte durée, suivie d’une chute brutale du taux de sucre dans le sang, accentuant la fatigue.

Les alternatives douces à privilégier

Pour une énergie durable, il est préférable de choisir des boissons qui hydratent réellement et apportent des bienfaits naturels à votre organisme. Du côté des boissons caféinées, privilégiez le thé. En effet, si celui-ci contient de la théine (ou caféine), en plus ou moins grande quantité selon la variété, il possède également un acide aminé aux vertus relaxantes et apaisantes appelé l-théanine. Grâce à ce combo, le thé procure une énergie saine : la caféine se diffuse beaucoup plus lentement et en douceur dans l’organisme, pour des effets plus durables et sans contre coup. Du côté des options sans caféine mais qui aident à retrouver son énergie naturellement, l’eau infusée, les tisanes ou encore la chicorée offrent un équilibre parfait entre hydratation et bien-être, sans les inconvénients des excitants ou des sucres rapides. Voici les meilleures boissons pour retrouver de l’énergie naturellement

L’eau infusée aux fruits 

L’eau est la meilleure boisson pour lutter naturellement contre la fatigue. En effet, l’hydratation permet à notre organisme de fonctionner normalement et d’être ainsi moins fatigué. Il est recommandé de boire minimum 1,5 L d’eau par jour (plus si vous pratiquez une activité physique). Cependant, il n’est pas toujours évident de boire suffisamment. Les eaux infusées peuvent être une solution. En ajoutant une petite saveur à votre eau (avec du jus de citron, des fruits frais, du concombre, de la menthe), le plaisir est autre. Vous bénéficierez également des bonnes vitamines des fruits (choisissez-les bio, de préférence). Vous pouvez préparer votre eau infusée le matin ou la veille au soir dans une grande bouteille et la boire tout au long de la journée.

La chicorée

Excellente alternative au café, la chicorée est une boisson saine et délicieuse aux notes caramélisées. Cette boisson réconfortante et naturelle stimule sans exciter grâce à ses propriétés douces pour le système nerveux. Riche en fibres prébiotiques, en vitamines et en minéraux, elle vous aide à retrouver un équilibre tout en favorisant la digestion. Vous pouvez la consommer en version chicorée latte, comme le café, nature ou avec du cacao pour varier les plaisirs au quotidien.

Le thé matcha  

Riche en antioxydants, en caféine et en l-théanine, le matcha est un thé vert en poudre japonais réputé pour ses bienfaits pour la santé. Il a l’avantage de procurer une énergie stable, tout en calmant les nerfs. Ses principes actifs sont également excellents pour le système immunitaire et en font un super allié pour lutter contre la fatigue passagère et la fatigue chronique. Traditionnellement consommé avec un peu d’eau chaude, il est particulièrement apprécié sous forme de matcha latte en Occident. Une boisson saine et délicieuse à adopter pour son action antifatigue et ses autres nombreux bienfaits ! Notez cependant, qu’il vaut mieux ne pas le consommer le soir, du fait de sa teneur en théine. Les femmes enceintes devront aussi le consommer avec modération. Les recommandations officielles préconisent de limiter la consommation quotidienne de caféine à 300 mg pendant la grossesse.

Le yerba mate

Cette plante d'Amérique du Sud est une boisson tonique à l'action anti-fatigue. Riche en caféine, en l-théanine, elle est aussi une excellente source d'antioxydants ! Faites infuser les feuilles de yerba mate dans une calebasse traditionnelle et dégustez avec une paille métallique.

Les smoothies maison 

Préparez-vous un smoothie aux fruits et légumes pour une source d'énergie et d'hydratation. Notre astuce ? Mélangez des fruits riches en vitamines (comme les oranges, les kiwis ou les baies) avec une base hydratante comme l’eau de coco ou un lait végétal. Ajoutez une poignée d’épinards pour les bonnes fibres et minéraux ou une cuillère de graines de chia pour une dose d’énergie naturelle et une texture onctueuse.

Les tisanes énergisantes 

Certaines plantes, comme le gingembre, le ginseng ou encore la menthe poivrée, sont reconnues pour leurs propriétés revitalisantes. En infusion, elles stimulent doucement votre énergie tout en apaisant votre esprit. Tournez-vous vers une boisson énergisante naturelle pour une pause saine et revitalisante tout au long de la journée.

Les boissons à limiter ou éviter

Toutes les boissons ne sont pas vos alliées pour combattre la fatigue. Certaines, bien que tentantes du fait de leur action stimulante, peuvent en réalité aggraver votre état de lassitude ou nuire à votre santé sur le long terme. Elles sont à consommer avec modération, voire à éviter.

Les boissons énergisantes : le faux ami de l’énergie

Riches en caféine, en taurine et en sucre, les boissons énergisantes promettent un coup de fouet immédiat. Cependant, cet effet est de courte durée et souvent suivi d’une fatigue encore plus intense. À long terme, elles peuvent perturber le rythme cardiaque et augmenter l’anxiété.

Le café en excès : une énergie à double tranchant

S’il est vrai qu’une tasse de café peut vous réveiller rapidement, en abuser peut provoquer des effets secondaires tels la nervosité, l'anxiété, des palpitations ou des troubles du sommeil. De plus, la dépendance à la caféine peut amplifier les sensations de fatigue lorsqu’on en consomme moins. Essayez de vous limiter à une ou deux tasses de café par jour et n’hésitez pas à explorer des alternatives plus saines comme la chicorée.  

Les sodas : une hydratation illusoire

Sous leur aspect rafraîchissant, les sodas sont de véritables pièges. Leur teneur en sucre colossale (habituellement du sucre raffiné) provoque des pics d’énergie suivis de chutes brutales, laissant une sensation de fatigue encore plus intense. Par ailleurs, leur effet déshydratant ne fait qu’aggraver la situation.

Les jus industriels : attention aux sucres cachés

Les jus de fruits peuvent paraître sains, mais ils sont en fait bien souvent riches en sucres ajoutés et pauvres en riches. Ils sont ainsi très peu intéressants pour maintenir votre énergie. Il vaut mieux opter pour des smoothies maison ou des jus pressés à froid pour profiter vraiment des vitamines, fibres et minéraux des fruits.

Les boissons alcoolisées : un frein à la vitalité

L’alcool a un effet dépressif sur le système nerveux et perturbe la qualité du sommeil, deux facteurs qui accentuent la fatigue. Même en petites quantités, il est préférable de l’éviter si vous cherchez à retrouver de l’énergie.

Quelques conseils pratiques pour lutter durablement contre la fatigue

Pour de meilleurs effets sur votre énergie, alterner les types de boissons qui vous aideront à lutter contre la fatigue : thé, chicorée, smoothies, tisanes… N’oubliez pas de bien vous hydrater (eau) tout au long de la journée. Lorsque la sensation de soif apparaît, c’est déjà un signe que l’on est déshydraté ! Pratiquez une activité physique régulière pour être en pleine forme et ayez une alimentation équilibrée au maximum, c’est-à-dire une alimentation variée, riches en bons nutriments, peu transformées (limitez la consommation d'aliments riches en sucres ajoutés et graisses saturées). Couchez-vous tant que possible à horaire régulière et limiter le temps devant les écrans avant de dormir. Il n’y a bien sûr pas de miracle, mais ces petites astuces quotidiennes peuvent faire la différence sur votre énergie globale. En cas de fatigue intense, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.