Les premières minutes qui suivent le réveil conditionnent souvent le reste de la journée. Plutôt que de se précipiter dans l’agitation et les préoccupations du quotidien, pourquoi ne pas instaurer des rituels simples pour commencer la journée avec sérénité et énergie ? Un réveil en douceur, un corps réveillé en mouvement, un esprit apaisé… Ces petits gestes ont le pouvoir de transformer nos matinées et, à terme, notre bien-être global.

Voici 5 habitudes bien-être que nous aimons particulièrement intégrer dans notre routine matinale.

1 S’hydrater avec un grand verre d’eau

Après une nuit de sommeil, notre corps est naturellement déshydraté. Boire un grand verre d’eau au réveil permet de relancer l’organisme, d’éliminer les toxines qui se sont accumulées pendant la nuit et d’aider le système digestif à bien fonctionner. Pour vous aider, vous pouvez placer un verre d’eau à côté de votre lit au moment de vous coucher pour ne pas oublier ce premier geste réflexe dès le réveil. Vous pouvez opter pour une eau tiède et du citron pour un effet détox et un goût plus savoureux, une infusion de gingembre qui vous apportera un coup de boost naturel ou tout simplement boire de l’eau pure pour bien vous hydrater. Ce simple geste vous aidera à démarrer la journée en pleine forme et petit plus, il favorise une peau éclatante !

2 Réveiller son corps avec quelques mouvements doux

Après plusieurs heures d’immobilité, notre corps a besoin d’être remis en mouvement tout en douceur. Quelques étirements, des postures de yoga, un exercice physique doux ou même un simple enchaînement de respirations profondes suffisent pour délier les tensions et stimuler l’énergie vitale. Voici quelques positions simples à effectuer : 
- la posture du chat pour mobiliser la colonne vertébrale et détendre le dos
- la pince debout pour assouplir les jambes et activer la circulation
- la salutation au soleil pour réveiller le corps et l’esprit

Prenez une dizaine de minutes pour effectuer ces mouvements en pleine conscience, afin d’éveiller votre corps en douceur et démarrer la journée avec une meilleure posture et plus d’entrain.

3 Prendre un moment pour soi avec l’écriture et la visualisation

Avant de plonger dans le flot des obligations, accordez quelques minutes à votre bien-être mental pour un meilleur mindset et commencer la journée de bonne humeur et avec positivité. L’écriture est en effet un outil puissant pour structurer ses pensées, exprimer ses émotions et cultiver un état d’esprit positif. Voici quelques pratiques efficaces dont vous avez déjà peut-être entendu parler : 

• Le journaling : cette pratique consiste à noter ses pensées, ses ressentis ou simplement ses intentions du jour dans un petit cahier
• La gratitude : écrire 3 choses pour lesquelles on est reconnaissant peut complétement changer notre état d’esprit pour le reste de la journée - La visualisation : consacrez quelques minutes pour visualiser votre journée idéale et ressentir les émotions associées; vous pouvez également visualiser vos objectifs de court et long terme, qu’ils soient professionnels ou personnels
• Le vision board : le vision board est un outil de développement personnel qui s’appuie sur la puissance de la visualisation positive. On crée un tableau d’inspiration, avec des images et des mots motivants qui représentent nos rêves et objectifs. Prenez le temps de créer et visualiser votre vision board chaque matin pour un boost de motivation.  

Ces rituels favorisent une attitude positive et aident à se concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous.

4 Se préserver des écrans dès le réveil

Saisir son téléphone et plonger immédiatement dans les notifications est probablement la pire chose à faire dès le réveil. Cela surcharge l’esprit d’informations inutiles et peut générer du stress dès les premières minutes de la journée. Mieux vaut privilégier un réveil en pleine conscience, loin des écrans. Vous pouvez par exemple laisser votre téléphone en mode avion pendant les 30 premières minutes qui suivent votre réveil. Il existe également des applications qui permettent de mettre en veille les applications et notifications. Profitez-en pour lire quelques pages d’un livre inspirant, écouter une musique qui vous met dans une bonne énergie, prendre une douche matinale relaxante ou faire quelques minutes de méditation. Ce petit changement permet de commencer la journée plus sereinement, sans se laisser happer par des sollicitations extérieures dès le saut du lit.

5 Remplacer le café par une boisson plus douce pour l’organisme

Si le café est un rituel incontournable pour beaucoup, il peut aussi être source d’agitation, d’anxiété, de pics d’énergie suivis de baisses brutales et d’une dépendance accrue à la caféine. Pour un réveil plus équilibré, pourquoi ne pas essayer une alternative au café plus douce et naturelle ?
Chez Nourée, nous proposons une chicorée bio de haute qualité, idéale pour un réveil en douceur. Elle se décline en plusieurs versions : Chicorée nature, douce et légèrement caramélisée, et Chicorée cacao, pour une touche gourmande et réconfortante. 
Sans caféine, riche en fibres et douce pour la digestion, la chicorée est parfaite pour bien démarrer la avec énergie et sérénité. Vous pouvez la consommer en boisson chaude avec simplement de l’eau ou avec un peu de lait ou la boisson végétale de votre choix en version chicorée latte pour plus d’onctuosité !

En adoptant ces petits rituels matinaux, vous prenez soin de vous dès le réveil. Ces habitudes matinales simples, mais efficaces transforment la manière dont on aborde la journée et permettent d’apporter plus d’énergie, de sérénité et de bien-être au quotidien.