Pendant la grossesse, chaque choix compte, y compris celui des boissons. Café, thé, tisanes… Entre ce qu’il faut éviter et ce qui est recommandé, il est parfois difficile de s’y retrouver. Pourtant, bien s’hydrater tout en se faisant plaisir est plus simple qu’on ne le pense ! Bonne nouvelle : la chicorée fait partie des alternatives naturelles idéales pour les futures mamans. Sans caféine, douce pour la digestion et réconfortante, elle trouve facilement sa place dans votre routine de femme enceinte. Découvrez nos conseils pour choisir les bonnes boissons et vivre votre grossesse plus sereinement.

Pourquoi faire attention aux boissons pendant la grossesse ?

L’hydratation joue un rôle clé pendant la grossesse : elle participe en effet au bon développement du bébé, aide à réduire la fatigue et soutient l’organisme face aux petits maux du quotidien. Mais toutes les boissons ne se valent pas !
Certaines boissons sont à limiter, voire à éviter pendant la grossesse :

•  Les boissons riches en caféine comme le café et les boissons énergisantes. En effet, la caféine traverse le placenta et peut, à forte dose, affecter le rythme cardiaque du bébé. En excès, la consommation de caféine augmente aussi le risque de complications, comme un poids de naissance plus faible ou des troubles du sommeil. On recommande ainsi de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour.
• L’alcool est à proscrire totalement, car il favorise une grossesse à risque : il passe directement dans la circulation sanguine du fœtus et peut nuire à son développement, augmentant notamment le risque de syndrome d’alcoolisation fœtale et un retard de croissance.
• Les boissons gazeuses, sodas et jus industriels sont des boissons sucrées qui peuvent provoquer des pics de glycémie et favoriser le diabète gestationnel.
• Certaines plantes et tisanes doivent également être consommées avec précaution. Certaines peuvent avoir un effet hormonal néfaste sur la grossesse. La sauge, le houblon, le ginseng, le fenouil ou la réglisse par exemple, peuvent influencer l'équilibre des œstrogènes et augmenter le risque d’hypertension.
  Certaines plantes sont à éviter du fait de leurs propriétés abortives, comme le safran (au-delà de 10 g), le lin ou le trèfle, qui peuvent accroître le risque de fausse couche. D’autres stimulent l’utérus, comme la passiflore, et présentent un risque potentiel pour le fœtus en raison de la présence d’alcaloïdes. Enfin, certaines plantes possèdent de forts effets laxatifs, comme le séné, la rhubarbe ou la bourdaine, pouvant aggraver les déséquilibres digestifs souvent fréquents lorsqu’on est enceinte.

Mais pas de panique ! Il existe de nombreuses alternatives saines et gourmandes pour se faire plaisir sans risque

Chicorée et grossesse : l’alliée idéale ?

Si vous cherchez une limiter votre consommation de café pendant la grossesse avec une alternative saine, la chicorée est votre meilleure alliée. Naturellement sans caféine, elle permet de préserver le plaisir du rituel du matin ou de la pause gourmande, sans risquer d’effets excitants sur votre organisme. Douce pour la digestion, elle contribue à un bon équilibre intestinal, un véritable atout lorsque la grossesse vient chambouler le transit ! Riche en antioxydants, elle aide également à lutter contre le stress oxydatif et participe ainsi au bien-être général. Mais ce n’est pas tout : la chicorée est aussi une bonne source de minéraux et oligo-éléments essentiels, dont le fer, un nutriment clé pendant la grossesse pour soutenir la formation des globules rouges et prévenir les risques d’anémie. C’est une boisson gourmande, réconfortante et parfaitement adaptée aux besoins des futures mamans ! À déguster en version chaude, frappée ou en chicorée latte, elle s’adapte à toutes les envies. Et pour encore plus de gourmandise, on vous livre nos recettes préférées un peu plus bas.

Quelles autres boissons privilégier ?

Eau, tisanes et infusions bien choisies

L’eau reste l’alliée numéro un pendant la grossesse, essentielle pour maintenir une bonne hydratation et favoriser le bon fonctionnement de l’organisme. Pensez à boire minimum 1,5 litres d'eau par jour Pour varier les plaisirs et si vous avez du mal à boire suffisamment, pensez aux eaux infusées avec des morceaux de fruits frais ou aux eaux pétillantes, à consommer avec modération pour éviter les ballonnements.

Tisanes et infusions pendant la grossesse

Côté tisanes, certaines plantes sont particulièrement bienfaisantes pour accompagner la grossesse en douceur. Le rooibos, naturellement sans théine, offre une boisson réconfortante et antioxydante, tandis que la verveine par exemple apaise et favorise un sommeil réparateur. Le gingembre, quant à lui, est un précieux allié contre les nausées matinales. D’autres infusions peuvent également soulager certains désagréments courants chez les femmes enceintes. La vigne rouge et l’hamamélis sont réputés pour leur action bénéfique sur la circulation sanguine et apportent un effet « jambes légères » en cas d’inconfort circulatoire. La feuille de framboisier est traditionnellement utilisée les derniers jours pour préparer l’accouchement en assouplissant le périnée. Enfin, les fleurs de mauve et de bruyère sont connues pour leur action apaisante sur la vessie et peuvent aider à soulager l’inconfort urinaire.

Le thé et le matcha : avec modération

Le thé, et en particulier le thé matcha, peut être un allié intéressant pour la future maman. C'est une bonne source d'antioxydants et de L-théanine, un acide aminé aux effets relaxants qui favorise la concentration et réduit le stress. Des études suggèrent également que le thé vert pourrait avoir un impact positif sur le diabète gestationnel en aidant à stabiliser la glycémie et à améliorer certains marqueurs métaboliques. Cependant, sa teneur en théine impose une consommation quotidienne modérée : nous vous recommandons de ne pas dépasser trois tasses par jour ou de privilégier un thé pauvre en théine. Pour préserver une bonne absorption du fer, essentiel pendant la grossesse, évitez d’en boire pendant les repas. De même, une consommation excessive pourrait réduire la biodisponibilité de l’acide folique, un nutriment clé pour le développement du bébé. L’idéal est donc de savourer son thé à infuser ou son matcha à distance des repas et en quantité raisonnable pour profiter de ses bienfaits en toute sérénité.

Laits et alternatives végétales

Le lait (végétal ou animal) apporte du réconfort et peut être une excellente base pour un latte gourmand. Privilégiez les versions sans sucres ajoutés et enrichies en calcium.

Jus et smoothies maison

Un jus de fruit frais ou un smoothie maison peut être un bon moyen de faire le plein de bonnes vitamines, à condition d’éviter l’excès de sucre. Petite astuce : mélangez des légumes riches en fibres et minéraux (concombre, épinards) pour un équilibre parfait.

Astuces pour une hydratation plaisir et bien-être

Des idées de recettes à tester

La grossesse ne doit pas laisser la place à l’ennui en terme d’alimentation. Vous pouvez varier les plaisirs grâce à un large variété de boissons saines et gourmandes. Alternez entre votre chicorée préférée, un délicieux matcha latte, une tisane pour bien dormir et de l’eau infusée. Dégustez par exemple une bonne tasse de chicorée latte chaude, avec un peu de lait d’avoine, pour un moment de douceur, optez pour l’une de chicorée cacao pour plus de gourmandise, ou encore pimper votre latte avec une pincée de cannelle, une pointe de vanille ou un peu de sirop d’érable pour une boisson onctueuse. Un petit twist qui change tout !

L’importance d’écouter son corps

Toutes ces boissons sont idéales pour une grossesse en santé et sereine, mais l’essentiel reste l’équilibre. Écoutez vos envies et votre corps : même les meilleures boissons doivent être consommées avec modération. En cas de doute, vous pouvez demander conseil à votre médecin ou votre sage-femme. Et surtout, faites-vous plaisir !

Bien s’hydrater pendant la grossesse est essentiel, mais pas si compliqué. En privilégiant des alternatives saines et gourmandes comme la chicorée, les tisanes adaptées et les lattes maison, vous prenez soin de vous et de bébé tout en vous régalant !