Quelles boissons privilégier pendant la grossesse ?

La grossesse est une période où chaque choix compte, surtout en matière d’alimentation et de boissons. Pour les futures mamans, hydrater son corps tout en prenant soin de bébé est essentiel ! Par ailleurs, certaines boissons s’avèrent être de véritables alliés pour apaiser les différents maux que connaissent bien souvent les femmes enceintes : nausées, vomissements, fatigue, constipation, crampes musculaires, douleurs lombaires, rétention d’eau et gonflement, troubles du sommeil… Découvrez quelles boissons privilégier pour vivre vos neufs mois de grossesse avec sérénité !

L'importance de l'hydratation durant la grossesse

L’eau est votre meilleure alliée pendant la grossesse. Son rôle est essentiel : elle hydrate vos cellules, lutte contre la fatigue, favorise l’élimination des toxines. C’est également un soutien précieux pour le liquide amniotique qui entoure et protège votre bébé. Essayez de boire minimum 2 litres d'eau par jour. Si vous avez du mal à boire, n’hésitez pas à préparer une eau infusée en ajoutant une tranche de citron, quelques feuilles de menthe ou des fruits rouges pour varier les goûts et les plaisirs. Optez également pour des eaux minérales adaptées à vos besoins. Par exemple, une eau riche en magnésium soulagera vos crampes. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou sage-femme.

Des alternatives saines aux boissons excitantes

La caféine et la théine sont des excitants à consommer avec parcimonie pendant la grossesse. En effet, en excès, elles peuvent perturber votre sommeil, augmenter les nausées, causer de l’anxiété, ou encore freiner l’absorption du fer, un élément particulièrement précieux pendant la grossesse. Par ailleurs, une consommation excessive de caféine pourrait être néfaste pour votre bébé. Elle favoriserait un poids de naissance plus petit. Bien que les preuves soient limitées, elle pourrait aussi augmenter le risque de naissance avant terme et de troubles neurologiques chez le fœtus. Les recommandations officielles préconisent aux femmes enceintes de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour (soit 3 tasses par jour de thé ou café en moyenne). Concernant le thé, notamment le thé vert, certaines études estiment qu'une consommation régulière pourrait réduire la biodisponibilité de l'acide folique qui est une vitamine essentielle pendant la grossesse (prévention des risques de malformations congénitales).

Il existe heureusement des options savoureuses et sans danger.

La chicorée pendant la grossesse

La chicorée est probablement la meilleure alternative au café. Sans caféine, elle se déguste aussi bien chaude que glacée, nature. Riche en fibres prébiotiques, elle est douce pour votre système digestif souvent mis à rude épreuve durant la grossesse. Pourquoi ne pas l’essayer avec un peu de lait végétal pour une boisson réconfortante à tout moment de la journée ? Privilégiez une chicorée bio, cultivée sans pesticides et engrais chimiques qui sont néfastes pour votre santé et celle du bébé. Consommée avec modération (inutile de consommer des litres par jour au risque de ressentir des effets secondaires).

Les tisanes, des alliées naturelles

Les tisanes à base de plantes sont idéales pour se détendre ou soulager certains maux courants de la grossesse. Parmi elles, on retrouve la camomille matricaire et la mélisse qui soulagent les ballonnements, les brûlures d’estomac et les nausées, la tisane de vigne rouge et hamamélis pour soulager les jambes lourdes en favorisant la bonne circulation sanguine, les infusions de fleurs de mauve et de bruyère pour soulager l'inconfort urinaire et l’irritation de la vessie, le cynorrhodon pour renforcer l’immunité et lutter contre la fatigue, le honeybush pour sa richesse en précieux minéraux. Pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur, vous pouvez opter pour des plantes aux propriétés apaisantes comme la verveine, le tilleul, la lavande, la mélisse et la fleur d’oranger, la lavande. Enfin, la tisane de feuille de framboisier est reconnu pour préparer l’accouchement en fin de grossesse (notamment les derniers jours), grâce à sa richesse en tanins et flavonoïdes.

Cependant, certaines plantes sont à éviter, car elles peuvent stimuler les contractions ou être contre-indiquées. C’est le cas par exemple de la sauge officinale, du fenouil, de la réglisse qui sont riches phyto-œstrogènes qui peuvent augmenter l’hypertension, les plantes aux propriétés abortives qui augmenteraient le risque de fausse couche comme le safran, le trèfle, le lin, les plantes riches en alcaloïdes pouvant être néfastes pour le fœtus, comme la passiflore, ou encore les plantes aux effets laxatifs comme la rhubarbe. Il s’agit aussi de quantité et de dosage ! Le mieux reste de demander conseil à votre médecin ou votre sage-femme avant d’essayer une nouvelle infusion.

Les boissons à éviter pendant la grossesse

Certaines boissons sont à bannir pendant la grossesse, car elles peuvent être nocives pour vous ou votre bébé.

C’est le cas des boissons alcoolisées qui ne sont pas considérées comme sûres pour les femmes enceintes (elles favoriseraient une grossesse à risque et un retard de croissance) et les boissons énergisantes chargées en caféine et taurine. Il vaut également mieux limiter les sodas et jus industriels souvent riches en sucre et en additifs qui peuvent favoriser la prise de poids excessive et perturber votre équilibre glycémique. Vous pouvez facilement trouver des boissons sans alcool (cocktails sans alcool, bières sans alcool, boissons gazeuses) et privilégiez les jus et smoothies maison sans sucres ajoutés.

Se faire plaisir tout en protégeant votre bébé, c’est possible ! Eau, chicorée bio et tisanes douces sont vos alliées pour une grossesse en santé. Le plus important est surtout d’écouter vos envies tout en restant attentive aux besoins de votre corps.